Facebook-f Instagram
Horisontalt_logo_Blå

KBH/Odense/Århus/NEXø/HORSENS
+ telefonisk rådgivning

Facebook-f Instagram
Horisontalt_logo_Blå

KØBENHAVN · ODENSE · ÅRHUS · NEXØ + TELEFONISK OG ONLINE RÅDGIVNING

Estimer din makspuls

Værktøj

Estimer din makspuls

Få et estimat af din maksimale puls ud fra din alder. Sammenlign to kendte formler, og se hvorfor en beregnet makspuls altid skal betragtes som et estimat.

Beregn dit estimat

Hvad er min makspuls?

Makspulsen er den højeste puls, du kan opnå under maksimal fysisk belastning. Den falder generelt med alderen, men der er store individuelle forskelle. Derfor kan alder bruges til at estimere makspulsen – men ikke til at fastslå den præcist.

Beregn din estimerede makspuls

Ved personer under 18 år gælder særlige forbehold.
Vælg formel
220 − alder
Mest anvendte formel i hjernerystelsesforskningen
208 − 0,7 × alder
Tanaka-formlen – ofte et mere præcist aldersbaseret estimat
Vælg din alder, før du beregner din estimerede makspuls.
Din estimerede makspuls
0 slag/min
220 − alder
–
208 − 0,7 × alder
–
Bemærk: Beregningen gælder et barn eller en ung Aldersbaserede formler er mindre præcise hos børn og unge. Forskningen tyder på, at 208 − (0,7 × alder) giver et bedre gennemsnitligt estimat end 220 − alder, men den individuelle variation er fortsat betydelig. En målt maksimal puls ved maksimal fysisk belastning er derfor at foretrække.

PMID: 31157608  ·  PMID: 27177205

Om formlerne

220 − alder
Mest anvendte formel i hjernerystelsesforskningen

Den klassiske formel er enkel og anvendes ofte som aldersbaseret estimat af makspulsen. Den bruges desuden hyppigt i hjernerystelsesforskningen og i forbindelse med fysisk belastningstest efter hjernerystelse.

208 − 0,7 × alder
Tanaka-formlen

Tanaka-formlen blev udviklet på baggrund af en stor meta-analyse og efterfølgende validering. Den fremhæves ofte som et bedre generelt aldersbaseret estimat end den klassiske 220 − alder-formel. PMID: 11153730

i Vigtigt at vide
  • Begge formler giver kun et estimat. Den faktiske makspuls kan ligge væsentligt over eller under den beregnede værdi. PMID: 23913510
  • Makspulsen falder generelt med alderen. Store undersøgelser viser en tydelig aldersrelateret nedgang i maksimal puls. PMID: 22376273
  • Der er betydelige individuelle forskelle. Aldersbaserede formler kan derfor ikke præcist forudsige makspulsen hos den enkelte person. PMID: 23913510
  • Genetik spiller også en rolle. Makspulsen påvirkes blandt andet af genetiske faktorer, hvilket er en af forklaringerne på forskelle mellem personer på samme alder. PMID: 23913510
  • Måling er bedre end estimering. Den mest præcise måde at bestemme din makspuls på er at måle den under en maksimal fysisk belastningstest. PMID: 33042384
Hvad betyder resultatet?

Et nyttigt estimat – ikke en facitliste

Bruges i praksis

Aldersbaserede formler giver et hurtigt udgangspunkt, når makspulsen ikke er målt.

Relevant i forskning

220 − alder er den mest anvendte formel i hjernerystelsesforskningen.

Tanaka er ofte mere præcis

208 − 0,7 × alder har et stærkere metodisk grundlag som generelt estimat.

Individuelle forskelle

To personer på samme alder kan have væsentligt forskellige makspulsværdier.

Hvad kan du bruge din makspuls til?

Makspulsen kan blandt andet bruges som udgangspunkt for beregning af træningsintensitet og pulszoner. Hvis din makspuls er målt ved en maksimal belastningstest, er den målte værdi mere relevant end et aldersbaseret estimat.

Ved træning efter hjernerystelse kan andre pulsdata også være relevante. Har du eksempelvis fået fastlagt en stoppuls under en fysisk tolerancetest, kan du bruge vores separate træningspulsberegner.

Beregn din træningspuls →
i

Værktøjet er vejledende. Resultatet er et statistisk estimat af maksimal puls og kan ikke fastslå din faktiske makspuls. Værktøjet kan ikke erstatte individuel sundhedsfaglig vurdering eller en fysisk belastningstest, når en præcis måling er nødvendig.