Et hold for dig med concussion
Et praksisnært hold, hvor vi kombinerer viden om hjernerystelse med arbejde med undgåelsesadfærd, vejrtrækningsteknikker og kontrolleret kuldeeksponering gennem isbade.
Holdet mødes hos Innercise i Vanløse fire mandage den 1., 8., 15. og 22. marts 2027, alle dage kl. 9.30–12.30.
Udelukkende for hjernerystelsesramte. Vi tager individuelle hensyn til deltagernes forskellige symptombilleder og toleranceniveauer, så alle har mulighed for at deltage på deres egne præmisser.
Tilmelding foregår hos Innercise, hvor du skal oprette en profil, hvis du ikke allerede har en.
Viden, forståelse og praktiske erfaringer
Efter en hjernerystelse kan det være vanskeligt at finde balancen mellem at udfordre sig selv og samtidig tage hensyn til de symptomer, man oplever.
For nogle bliver frygten for symptomforværring en medvirkende årsag til, at aktiviteter og situationer gradvist undgås.
På dette hold arbejder vi med forståelsen af symptomer og undgåelsesadfærd samt konkrete teknikker og erfaringer, der kan anvendes i hverdagen.
Holdet er udviklet i samarbejde mellem Hjernerystelsesfyssen og Innercise og kombinerer teoretisk undervisning med praktiske øvelser.
Det får du med fra holdet
Viden om hjernerystelse, symptomer og betydningen af undgåelsesadfærd.
Praktisk erfaring med forskellige vejrtrækningsøvelser og gradueret eksponering.
Øvelser og strategier, som du kan arbejde videre med mellem mødegangene.
Adgang til appen med øvelser, som du også beholder efter holdets afslutning.
Hvad siger tidligere deltagere?
Læs om to tidligere deltageres personlige erfaringer med holdforløbet hos Innercise.
Forløbet har bidraget til en klar bedring i mit hjernerystelsesforløb!
Jeg har igennem snart 2,5 år kæmpet med en bred palette af symptomer efter en hjernerystelse. Inden jeg kom på holdet for hjernerystelsesramte hos Innercise, sad jeg fast i min genoptræning – jeg trænede og trænede, men rykkede kun meget lidt.
Jeg var meget begrænset i min hverdag, som var præget af et lavt energiniveau, mange symptomer – herunder dårlig søvn og et højt alarmberedskab – og et behov for mange pauser.
Efter de første to uger hos Innercise med vigtig læring om hjernerystelse, åndedrætstræning, isbade mv. oplevede jeg pludselig at få en markant øget kapacitet.
Jeg følte mig skarpere i hovedet og kunne pludselig klare flere aktiviteter på en dag uden at holde så mange pauser, som jeg tidligere gjorde.
Jeg begyndte at sove bedre med dybere søvn og færre opvågninger. Derudover rykkede jeg mig pludselig markant i min pulstræning, hvor jeg ellers havde stået stille i månedsvis.
Samtidig udviklede jeg mig mentalt, så jeg ikke længere var så bange for mine symptomer og i stedet kastede mig ud i nogle af alle de situationer, som jeg ellers har undgået i mit hjernerystelsesforløb.
Så alt i alt har det været et super vigtigt forløb for mig i min kamp tilbage!
En vigtig brik!
Efter snart to år med hjernerystelse, utallige forsøg på at blive rask, fandt jeg noget der rykkede en hel del!
Jeg vidste egentlig ikke rigtigt, hvad jeg gik ind til, men jeg blev glædeligt overrasket.
Igennem åndedrætsøvelser og kuldeeksponering har mit flossede nervesystem fundet ro.
Jeg sover nu godt om natten!
Jeg har fået både velvære og overskud. Før skulle der ikke meget til at slå mig ud af kurs, men jeg har nu sindsro og overblik til at takle den stress, der følger med en hjernerystelse.
Jeg begynder at kunne se en ende på det hele.
Kurset er sammensat af Morten Carl og David Owe, som begge er super rare og professionelle i deres tilgang.
Den største anbefaling herfra. Jeg har ikke fortrudt et sekund!
Anmeldelserne beskriver deltagernes individuelle oplevelser. Resultater og erfaringer kan variere fra person til person.
Forskellige symptomer. Forskellige toleranceniveauer.
Ingen hjernerystelsesforløb er ens. Nogle oplever primært hovedpine og svimmelhed, mens andre er særligt udfordrede af træthed, koncentrationsbesvær eller følsomhed over for forskellige påvirkninger.
Derfor er holdet udelukkende for personer, der er ramt af hjernerystelse. Undervisningen og de praktiske øvelser tilrettelægges med hensyn til deltagernes individuelle symptombilleder og toleranceniveauer.
Du skal ikke kunne præstere på et bestemt niveau for at deltage. Der er mulighed for pauser og tilpasninger, så du kan arbejde med øvelserne i dit eget tempo.
Tre områder, vi arbejder med
Holdet tager udgangspunkt i en kombination af undervisning, dialog og praktiske erfaringer.
Undgåelsesadfærd
På holdet lærer du om undgåelsesadfærd, og hvordan du bliver mere bevidst om dine egne overbeskyttende strategier. Vi arbejder med, hvordan du trygt og i dit eget tempo kan udfordre disse strategier – og ikke mindst hvorfor det er vigtigt at arbejde med dem.
Vejrtrækningsteknikker
Du bliver introduceret til mange forskellige vejrtrækningsøvelser og får mulighed for at afprøve dem i praksis. Vi arbejder med opmærksomhed på vejrtrækningen og kroppens reaktioner. David Owe står for denne del af holdet.
Isbade
Vi arbejder med kontrolleret kuldeeksponering, hvor isbade indgår som en praktisk del af holdet. Fokus er på at opleve og håndtere kroppens reaktioner i et superviseret miljø. Øvelserne tilpasses den enkelte, og David Owe guider deltagerne gennem isbadene.
50 % teori og 50 % praksis
Holdet er sammensat, så vi fordeler tiden ligeligt mellem teori og praksis. Du får både viden og forståelse for de emner, vi arbejder med, og mulighed for selv at afprøve forskellige øvelser og teknikker.
Første mødegang kl. 9.30–12.30.
Anden mødegang kl. 9.30–12.30.
Tredje mødegang kl. 9.30–12.30.
Fjerde og sidste mødegang kl. 9.30–12.30. Vi afslutter med saunagus.
Du får adgang til en app med øvelser, som du kan arbejde med hjemme.
Praktisk information
Tilmelding foregår hos Innercise, hvor du skal oprette en profil, hvis du ikke allerede har en.
Praktiske forhold på holdet
Vi har sørget for gode rammer omkring holdet. Her er de vigtigste ting, du skal vide, inden vi mødes hos Innercise.
Husk badetøj og håndklæde
Medbring badetøj og håndklæde til alle fire mødegange, da isbade indgår som en del af holdet.
Omklædningsrum
Der er omklædningsrum hos Innercise, så du har mulighed for at skifte tøj i forbindelse med øvelserne.
Skofrie lokaler
Innercise er et skofrit sted. Derfor stiller du dine sko uden for lokalerne, inden du går ind.
Varme tæpper
Der er varme tæpper til rådighed under vejrtrækningsøvelserne, hvis du har behov for det.
Kaffe og lidt at spise
Der vil være kaffe på kanden, vand og nødder til rådighed under mødegangene.
Saunagus sidste gang
Den fjerde og sidste mødegang afslutter vi med saunagus, som David Owe står for.
Rolige og indbydende omgivelser
Holdet mødes i Innercises lokaler i Vanløse, hvor der er mulighed for at kombinere undervisning, samtale og praktiske øvelser. Vi har fokus på at skabe rammer, hvor der kan tages hensyn til deltagernes forskellige behov.
Du får adgang til en app med øvelser
Arbejdet stopper ikke, når vi går hjem. Mellem de fire mødegange får du adgang til en app med relevante øvelser, så du kan arbejde videre med det, vi gennemgår. Du beholder adgangen til appen, også efter holdet er afsluttet.
To undervisere med forskellige faglige perspektiver
Holdet ledes af David Owe og Morten Carl, som kombinerer deres erfaringer inden for vejrtrækning, kuldeeksponering og hjernerystelse.
David Owe
Medstifter af InnerciseDavid Owe er skuespiller, foredragsholder, medstifter af Innercise og forfatter til bogen Sundt chok.
David har erfaring med at formidle og undervise i vejrtrækningsteknikker og kuldeeksponering. Han arbejder med at gøre disse teknikker tilgængelige gennem en kombination af forklaring, demonstration og praktiske øvelser.
På holdet står David udelukkende for vejrtrækningsdelen, isbadene og saunagusen på den sidste mødegang. Han introducerer deltagerne til mange forskellige vejrtrækningsøvelser og guider dem gennem de praktiske aktiviteter.
Der er fokus på at skabe trygge og overskuelige rammer, hvor deltagerne kan arbejde med kroppens reaktioner i deres eget tempo.
Morten Carl
Fysioterapeut og stifter af HjernerystelsesfyssenMorten Carl er fysioterapeut, stifter af Hjernerystelsesfyssen og en erfaren underviser inden for diagnosticering, behandling og rehabilitering efter hjernerystelse.
Han har undervist en lang række sundhedsprofessionelle i hjernerystelse og arbejder til daglig med patienter, faglig formidling og udvikling af rehabiliteringstilbud.
Morten har selv erfaring med at være ramt af en hjernerystelse.
På holdet bidrager han med den sundhedsfaglige forståelse af hjernerystelse, symptomer, aktivitetsregulering og undgåelsesadfærd.
Hos Innercise i Vanløse
Holdet mødes i Innercises lokaler centralt i Vanløse med nem adgang til både offentlig transport og parkering.
Adresse og transport
Jernbane Allé 45, 3. sal
2720 Vanløse
Lokalerne ligger få minutters gang fra Vanløse Station, som betjenes af både metro og S-tog.
Der er parkeringsmuligheder ved shoppingcentret Kronen, som ligger lige overfor. Kontrollér gældende parkeringsvilkår inden ankomst.
Ofte stillede spørgsmål
Hvem kan deltage på holdet?
Holdet er udelukkende for personer, der er ramt af hjernerystelse. Undervisningen er særligt tilrettelagt med hensyn til de symptomer og udfordringer, som kan opstå efter en hjernerystelse.
Kan jeg deltage, selvom jeg har mange symptomer?
Ja, holdet er tilrettelagt med mulighed for individuelle hensyn. Vi ved, at hjernerystelsesramte kan have meget forskellige symptombilleder og toleranceniveauer. Derfor kan øvelserne tilpasses, og der er mulighed for pauser. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt holdet passer til din aktuelle situation, anbefaler vi, at du kontakter arrangøren inden tilmelding.
Skal jeg have erfaring med isbade?
Nej. Du behøver ikke have erfaring med isbade eller kuldeeksponering. David Owe introducerer og superviserer øvelserne, og der tages hensyn til deltagernes individuelle forudsætninger. Kuldeeksponering er ikke egnet til alle, så eventuelle relevante helbredsmæssige forhold bør afklares inden deltagelse.
Hvad skal jeg medbringe?
Husk badetøj og håndklæde hver gang. Der er omklædningsrum hos Innercise. Lokalerne er skofrie, så du stiller dine sko udenfor, inden du går ind.
Er der tæpper og forplejning?
Ja. Der er varme tæpper til rådighed under vejrtrækningsøvelserne, hvis du har behov for det. Der vil desuden være kaffe, vand og nødder.
Hvornår mødes holdet?
Holdet mødes mandag den 1., 8., 15. og 22. marts 2027. Alle fire mødegange foregår fra kl. 9.30 til 12.30. Det svarer til 12 timer i alt.
Er der både teori og praktiske øvelser?
Ja. Holdet består af 50 % teori og 50 % praksis. Vi kombinerer faglig undervisning og dialog med praktiske øvelser, herunder forskellige vejrtrækningsteknikker og isbade. Den sidste mødegang afsluttes med saunagus.
Hvem står for isbade, vejrtrækning og saunagus?
David Owe står for vejrtrækningsdelen, isbadene og saunagusen på sidste mødegang. Morten Carl står for den sundhedsfaglige undervisning om hjernerystelse, symptomer og undgåelsesadfærd.
Hvad sker der mellem mødegangene?
Du får adgang til en app med øvelser, som du kan arbejde med mellem mødegangene. Du beholder adgangen til appen, efter holdet er afsluttet.
Hvordan tilmelder jeg mig holdet?
Tilmelding foregår direkte hos Innercise. Når du klikker på en tilmeldingsknap, bliver du sendt videre til deres tilmeldingssystem. Du skal oprette en profil hos Innercise, hvis du ikke allerede har en. Derefter kan du gennemføre tilmeldingen.
Hvad koster det at deltage?
Deltagelse koster 5.000 kr. Tilmelding og betaling foregår direkte hos Innercise.
Vil du være med på holdet?
Fire mandage med faglig viden, praktiske øvelser og individuelle hensyn. Holdet er udelukkende for hjernerystelsesramte og mødes hos Innercise i Vanløse med David Owe og Morten Carl.
1., 8., 15. og 22. marts 2027 · Kl. 9.30–12.30