Beregn dit ligevægtsindtag
Få et estimat af, hvor mange kalorier din krop har brug for dagligt for at holde vægten stabil. Beregningen tager højde for din alder, højde, vægt og dit daglige aktivitetsniveau.
Hvad er mit ligevægtsindtag?
Dit ligevægtsindtag er den mængde energi, du omtrent skal indtage dagligt for at holde din vægt stabil over tid. Beregneren giver et estimat ud fra dine oplysninger.
Beregn dit daglige kaloriebehov
Dette er dit estimerede daglige kaloriebehov for at holde din nuværende vægt stabil.
Resultatet er vejledende. Dit faktiske energibehov kan være både højere og lavere.
Hvordan beregnes dit kaloriebehov?
Mifflin-St Jeor-formlen
Vi anvender Mifflin-St Jeor-formlen til at estimere kroppens hvileforbrænding. Formlen tager højde for alder, køn, højde og vægt.
Formel for mænd
Vægt angives i kilogram, højde i centimeter og alder i år.
Formel for kvinder
Resultatet er et estimat af hvileforbrændingen målt i kilokalorier pr. dag.
Aktivitetsfaktoren
Hvileforbrændingen ganges med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 og 1,9 for at estimere dit samlede daglige energiforbrug.
ⓘ Vigtigt at vide
- Beregningen giver et estimat – ikke en præcis måling.
- Dit faktiske energiforbrug afhænger blandt andet af kropssammensætning og aktivitetsniveau.
- Formlen er udviklet til voksne og er ikke beregnet til børn.
- Beregneren er ikke specifikt valideret til personer med hjernerystelse.
Et nyttigt estimat – ikke en facitliste
Hvileforbrænding
Kroppen bruger energi til nødvendige funktioner, selv når du er i hvile.
Fysisk aktivitet
Dit daglige aktivitetsniveau har betydning for dit samlede energiforbrug.
Individuelle forskelle
To personer med samme alder, højde og vægt kan have forskelligt energibehov.
Vægtvedligeholdelse
Ligevægtsindtaget er det estimerede energiindtag, hvor din vægt er stabil over tid.
Kan en hjernerystelse påvirke dit kaloriebehov?
Efter en hjernerystelse oplever nogle personer, at deres fysiske aktivitetsniveau ændrer sig. Det kan eksempelvis skyldes en midlertidig reduktion i arbejde, motion eller andre daglige aktiviteter.
Når aktivitetsniveauet falder, vil det samlede daglige energiforbrug typisk også falde. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at kroppens hvileforbrænding ændrer sig.
Vigtigt: Dit aktivitetsniveau efter en hjernerystelse kan være anderledes end før skaden. Når du anvender beregneren, bør du derfor vælge det aktivitetsniveau, der bedst beskriver din nuværende hverdag.
Forskningen i hvileforbrænding efter hjernerystelse er fortsat begrænset. De tilgængelige undersøgelser giver ikke grundlag for at antage, at alle personer med hjernerystelse har et forhøjet eller nedsat hvilestofskifte.
Hvorfor er det relevant at kende sit ligevægtsindtag efter en hjernerystelse?
Nogle personer oplever en vægtøgning efter en hjernerystelse. En mulig forklaring er, at deres fysiske aktivitetsniveau falder betydeligt, mens deres kalorieindtag forbliver nogenlunde uændret.
Det kan eksempelvis skyldes, at de ikke længere kan dyrke den samme mængde motion, har reduceret deres arbejdstid eller generelt bevæger sig mindre i hverdagen.
Hvis man har taget på efter en hjernerystelse og ønsker at tabe sig igen, kan det være et godt udgangspunkt at kende sit estimerede ligevægtsindtag. Det giver en bedre forståelse af kroppens daglige energibehov og kan bruges som udgangspunkt for at planlægge et eventuelt vægttab.
Beregningen er dog kun et estimat, og det er vigtigt at sikre et tilstrækkeligt energi- og næringsindtag – også under genoptræningen.
Spørgsmål om ligevægtsindtag
Hvad betyder ligevægtsindtag?
Ligevægtsindtag er den mængde energi, du gennemsnitligt skal indtage for at holde din kropsvægt stabil over tid.
Hvor præcis er beregneren?
Beregneren giver et statistisk estimat baseret på dine oplysninger. Det faktiske energibehov kan variere betydeligt mellem personer.
Skal jeg ændre mit kalorieindtag efter en hjernerystelse?
Ikke nødvendigvis. En hjernerystelse betyder ikke i sig selv, at du skal spise færre eller flere kalorier. Ændringer i aktivitetsniveauet kan dog påvirke dit samlede energiforbrug. Ved bekymringer om ernæring eller utilsigtede vægtændringer kan individuel vejledning være relevant.
Hvad er forskellen på hvileforbrænding og ligevægtsindtag?
Hvileforbrænding beskriver den energi, kroppen bruger i hvile. Ligevægtsindtaget omfatter det samlede daglige energibehov, herunder fysisk aktivitet og energi til fordøjelse.
Kan jeg bruge beregneren, hvis jeg ikke træner?
Ja. Beregneren tager også højde for meget lave aktivitetsniveauer. Du behøver derfor ikke dyrke motion for at anvende den.
Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990. PMID: 2305711
Beregneren anvender Mifflin-St Jeor-formlen kombineret med almindeligt anvendte aktivitetsfaktorer.
Forbehold: Værktøjet er vejledende og kan ikke erstatte en individuel vurdering af ernæring, energibehov eller helbred. Det er udviklet til voksne og er ikke beregnet til børn, gravide eller ammende.